“一場秋雨一場寒”，隨著暑氣消退，廈門街頭巷尾的欒樹已悄然染上金黃。中醫講究“春生夏長，秋收冬藏”，秋季養生關鍵在于“收”——收氣血、收津液、收心神。

這不僅關乎季節更迭的身體調適，更是預防秋冬疾病的關鍵屏障。今天，就帶您解鎖秋季養生的三大核心法則，讓您氣血充沛、心情舒暢、臟腑滋潤過深秋！

一、收氣血：夯實生命根基

秋季是進補黃金期，但現代人營養過剩體質居多，“貼秋膘”絕非大魚大肉。真正的補氣血是平補，重在調理脾胃運化功能：

（一）山藥平補法：

山藥歸肺、脾、腎三經，既能補虛又不上火。脾虛者配芡實粥，陽虛者加黃芪同煮，陰虛者搭百合薏米，三類體質精準調理。

晨起一碗熱粥，既暖脾胃又助氣血化生，比油膩葷食更符合現代人需求。

（二）經絡激活術：

健脾胃養生操每日早晚各做一次：

1.叩擊膻中穴（兩乳連線中點）振奮宗氣

2.通任脈（從天突穴推至關元穴）調和陰陽

3.分陰陽（胸骨向兩側分推）疏理氣機

4.振神闕（高頻振動肚臍）激活元氣

5.摩腹導引（順時針揉腹）促進運化

穿著輕薄睡衣練習，皮膚直接感受氣血流動，效果更佳。

二、收津液：抵御秋燥侵襲

廈門雖臨海，但秋分后燥邪當令，口干、眼干、皮膚干癢頻發。養陰潤燥需雙管齊下：

（一）食療潤臟腑：

五汁飲（雪梨+蓮藕+馬蹄+蘆根+麥冬）傳承自《溫病條辨》，熬煮后每日分三次飲用，能清肺熱、生津液。

脾胃虛寒者可將梨藕煮熟食用，糖尿病患者建議改用石斛代茶飲。

（二）古法生津術：

叩齒生津法：晨起叩齒36次，待津液滿口緩緩咽下，道家稱此“玉液還丹”，能直接滋養臟腑。

護目熨眼法：搓熱掌心敷壓眼周，改善干眼癥的同時刺激淚液分泌。

（三）小貼士：

西紅柿、烏梅等酸味食物含有機酸與維生素C，能刺激唾液腺分泌，辦公桌上常備幾顆，解燥又提神

三、收心神：破解悲秋魔咒

秋三月對應“悲”的情緒，《黃帝內經》警示需“使志安寧”。現代研究證實：秋季日照減少導致褪黑素分泌紊亂，是情緒低落的生理根源。

（一）生物鐘調節法：嚴格遵循“與雞俱興”作息：22：30前入睡，6：30左右起床。黎明模擬燈可彌補光照不足，喚醒沉睡的血清素。

午間小憩20分鐘，能有效緩解“秋乏”導致的注意力渙散。

（二）情緒疏導三板斧：

1.登高望遠：周末登仙岳山或東坪山，開闊視野疏解郁氣；

2.捶胸頓足操：空心拳交替捶打前胸后背，配合深蹲導氣下行；

3.膻中穴按摩：每日按壓兩乳連線中點3分鐘，此穴為“氣會”，專治胸悶抑郁。

（三）快樂食物清單：

牛奶、香蕉中的色氨酸是合成血清素原料，全麥面包促進其吸收；

深綠色蔬菜富含葉酸，維持神經遞質平衡。

四、養生錦囊

秋分后每日曬背20分鐘（9：00-10：00最佳），陽光激活的維生素D，比任何補劑更能提升抗病力與愉悅感。

收好氣血，藏足津液，安住心神，這個秋天，讓我們在鷺島的微風中，收獲由內而外的潤澤與從容。畢竟養生不是加法，而是讓身心回歸最平衡的狀態。

本文來源：太平洋產險廈門分公司